Practicar la meditación en grupo es mucho más que sentarse juntos en silencio; es una oportunidad para nutrir y consolidar una práctica personal a través de la energía compartida, el intercambio de experiencias y el apoyo mutuo.
En este grupo semanal de práctica continuada, te propongo un espacio regular para el cultivo de los fundamentos para la práctica de la Meditación Vipassana, junto con la enseñanza de diversos aspectos del Dharma con aplicación directa y práctica en la vida cotidiana.
¿Qué es la Meditación Vipassana?
La meditación vipassana es una antigua práctica de consciencia, arraigada en la tradición budista, que ha obtenido un amplio reconocimiento por su profundo impacto en la salud mental y física.
La práctica actual de mindfulness, con su enfoque en la atención plena y la conciencia del momento presente, tiene sus orígenes en la práctica de Vipassana y en las enseñanzas budistas sobre los fundamentos de la atención plena (Analayo, 2006).
Diversos estudios indican que la práctica regular de vipassana puede reducir el estrés, la ansiedad y depresión, aumentar la regulación emocional y mejorar el bienestar psicológico general. Además, se ha asociado a una mejora de la atención, la concentración y la función cognitiva. (Kumar y Singh, 2024).
Vipassana mejora las conexiones interpersonales a nivel físico, mental y social, así como el desarrollo organizativo y la innovación (Cheng, 2016). En el plano físico, la práctica de vipassana ha demostrado su potencial para reducir la presión arterial, mejorar la salud cardiovascular y reforzar el sistema inmunitario.
La Meditación Vipassana es un enfoque holístico para mejorar la salud mental y física, promoviendo el bienestar general y un estilo de vida equilibrado. Su práctica regular permite establecer vínculos positivos, mejorar las relaciones interpersonales, reducir la negatividad y controlar la ira y el miedo (Szekeres y Wertheim,2015).
Se ha demostrado que la meditación Vipassana reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos, al tiempo que mejora el estado de ánimo general y el control emocional a través de su énfasis en la atención plena y la autoconciencia.
¿Para quién es adecuado este grupo?
El grupo es abierto y diverso: tanto si tienes experiencia previa en mindfulness como si deseas dar tus primeros pasos en la práctica de meditación, veteranos y principiantes son bienvenidos.
La meditación nos ayuda a muchos niveles, desde el simple cultivo de la serenidad hasta la liberación del sufrimiento. Es útil para cualquier persona que quiera cultivar sus beneficios:
- Aliviar el estrés y experimentar una mayor calma
- Explorar la relación mente-cuerpo
- Conectar con las emociones y disminuir el pensamiento rumiativo
- Ampliar el sentido de quiénes somos, más allá de las inseguridades y autocrítica
- Descubrir recursos internos que pueden cambiar nuestra vida cotidiana
- Despertar la capacidad de discernimiento y sabiduría
- Transformar la visión del mundo, pasando de una de aislamiento y confusión a otra de conexión, claridad y compasión
- Ampliar nuestra perspectiva y profundizar en el coraje, en ver las cosas tal y como son (Vipassana)
Dinámica general y estructura de las sesiones
- Estiramiento suave/respiración
- Lecturas/ Enseñanza / Conceptos clave
- Práctica guiada
- Espacio para compartir experiencias y obstáculos en la práctica guiada y en la práctica personal.
- Práctica en silencio. Comentarios sobre la práctica en silencio.
- Práctica guiada de cierre: Metta-Amabilidad, Compasión, Alegría compartida, Ecuanimidad
Calendario 2026: Jueves de 19:00 a 20:30
A partir del jueves 8 de enero de 2026 nos reunimos en Xàtiva y on-line de 19:00 a 20:30 todos los jueves no festivos del año, excepto en agosto.
Normas del Grupo
Admisión:
Se realizará una entrevista individual (20 min.) para valorar la disposición y expectativas, resolver dudas e informar al practicante de las normas y dinámica del grupo.
Incorporaciones:
El grupo es abierto y se podrán incorporar nuevos practicantes a lo largo del curso, siempre y cuando tengan un compromiso de práctica similar al del grupo en marcha. En cualquier caso, se realizará una entrevista individual para valorarlo.
Os animamos que las personas del entorno de Xàtiva y alrededores vengáis presencialmente al grupo, pero cabe la posibilidad de practicar online en directo, mediante la plataforma Zoom.
Puntualidad:
Se recomienda llegar 10 minutos antes del inicio del grupo para situarse, entrar progresivamente en silencio interno/externo y sentarse disponiendo todos los apoyos necesarios para practicar de forma cómoda y estable. Recordad apagar los móviles o dejarlos en silencio. En caso de no asistencia, se agradecerá que se comunique.
Material:
De forma periódica se facilitará por e-mail a los practicantes: Textos, bibliografía y grabaciones en audio de prácticas guiadas. Puedes usar tu propio cojín o zafu para las prácticas y es conveniente venir con ropa cómoda. No obstante, se dispone en el local de zafus, sillas, mantas y cojines de diferentes tamaños para suplementar en caso necesario.
Aportación:
La cuota mensual (40€, sesiones sueltas 10€), se abonará en efectivo, tarjeta o bizum durante la primera clase del mes. Incluye clases semanales, grabaciones en audio, materiales de referencia, tutoría on-line.
Ubicación:
Coordina el grupo:
Joaquín Pastor Sirera, Psicólogo Especialista en Psicología Clínica, Experto en Mindfulness en Psicoterapia. Trained Teacher en Mindful Self-Compassion, Instructor de Mindfulness y Meditación. Miembro de la Asociación Española de Meditación Vipassana
Referencias
Analayo, Bhikku (2006). Satipatthana. Los orígenes del mindfulness. Ed. Siglantana
Cheng, F.K. (2016), What Does Meditation Contribute to Workplace? An Integrative Review. Journal of Psychological Issues in Organizational Culture, 6: 18-34.
Kumar, P., y Singh, S. (2024). Health benefits of vipassana meditation: A comprehensive review. Indian Journal of Positive Psychology, 15(1), 55-58.
Szekeres, R. A., y Wertheim, E. H. (2015). Evaluation of Vipassana meditation course effects on subjective stress, well‐being, self‐kindness and mindfulness in a community sample: Post‐course and 6‐month outcomes. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 31(5), 373-381.
