¿Qué es la depresión? ¿Cuál es la diferencia entre depresión y tristeza? ¿Cómo puedo tomar conciencia y prevenirla antes de deprimirme? La depresión es un trastorno psicológico que produce mucho sufrimiento tanto a quien lo padece como a los que le rodean.
En mi Centro de Psicólogía, como experto en depresión en Xàtiva, mi objetivo es el de asistirte para que comprendas mejor los estados de depresión y conozcas su tratamiento. Si piensas que estás pasando por una mala época te propongo que consultes a un especialista para que haga el diagnóstico que te corresponda.
La depresión es un estado emocional que puede marcar profundamente la vida de quien la padece, cambiando su energía, su ánimo y su forma de vivir el día a día. Se diferencia de esos momentos de tristeza o desmotivación que todos podemos atravesar por su persistencia y porque es muy difícil volver al bienestar emocional sin la asistencia adecuada.
Con el tratamiento no se pretende únicamente que disminuya el sufrimiento, sino también que aprendamos a entenderla y a apoyarnos a nosotros mismos, reconociendo sus causas y aplicando estrategias de forma eficaz. Se puede recuperar y optimizar la calidad de vida, a través de un método terapéutico adaptado a cada persona.
Síntomas de Depresión
La depresión no se muestra igual en todas las personas, pero normalmente implica cambios en el estado de ánimo, en la energía y en la forma de afrontar el día a día. Reconocer sus señales es importante para poder buscar ayuda profesional a tiempo.
Algunos de los síntomas más frecuentes de la depresión son:
- Sentimiento constante de tristeza o vacío interior.
- Ya no encuentras placer en las actividades que antes te gustaban.
- Cansancio y falta de energía aun después de descansar.
- Alteraciones del sueño tales como insomnio o exceso de sueño.
- Dificultad para concentrarse y para tomar decisiones.
- Cambios en el apetito, con ganancia o pérdida de peso.
- Irritabilidad o sentimientos de culpa por nada en especial.
- Pensamientos negativos, desesperanza o, en los casos más graves, ideas suicidas.
Si varios de estos síntomas se presentan durante un tiempo prolongado, lo mejor es buscar apoyo profesional.
Causas de la Depresión
Por lo general, la depresión no tiene una sola causa. En algunas personas puede ser desencadenada por acontecimientos vitales estresantes como la pérdida del trabajo, el desempleo prolongado, problemas de salud física, conflictos familiares, soledad no deseada, la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación afectiva. En cambio, en otras personas no se halla una causa obvia.
Las investigaciones más recientes no apoyan la teoría de que la depresión sea causada por un “desequilibrio químico”. Por el contrario, es probable que el riesgo de padecer depresión esté vinculado a una combinación de factores genéticos, biológicos, experiencias vitales, estrés y patrones de pensamiento.
Factores genéticos
La genética parece tener cierta influencia en la predisposición a la depresión. Algunos estudios señalan que entre el 30 y el 40 por ciento de la predisposición a padecer depresión podría tener un origen genético, aunque hay considerable controversia acerca de esto.
Factores biológicos
En las personas que sufren depresión se han visto diferencias en la estructura y en la actividad del cerebro, en comparación con las personas que no la padecen. Esas diferencias tienen que ver con las reacciones emocionales y la regulación emocional, la interpretación de la información (hay tendencia a percibir la información de forma negativa) y la respuesta ante el estrés. Es importante destacar que muchas de estas diferencias pueden disminuir con el tratamiento.
Eventos estresantes de la vida
Las investigaciones indican que, a medida que una persona va experimentando más eventos estresantes a lo largo de su vida, aumenta la probabilidad de que desarrolle depresión. El estrés y los traumas que se sufran en la primera infancia también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar depresión en etapas posteriores de la vida.
Patrones de pensamiento
Las personas más propensas a desarrollar depresión son aquellas que tienden a rumiar acontecimientos negativos, preocuparse en exceso o mantener una visión más pesimista de sí mismas, del mundo o del futuro.
Tratamientos eficaces para la Depresión
La depresión es una de las principales razones por las que las personas recurren a la ayuda de un profesional de la psicología clínica en Xàtiva y la investigación indica que existen varios tratamientos psicológicos eficaces.
Los tratamientos psicológicos más efectivos para la depresión son la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia de Resolución de Problemas, la Activación Conductual y la Psicoterapia Interpersonal. También se ha demostrado que la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness es efectiva para prevenir recaídas en personas con episodios depresivos previos.
Terapia Cognitivo-Conductual
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede lograr cambios duraderos y reducir el riesgo de volver a caer en la depresión más adelante. Ayuda a la persona a modificar pensamientos y conductas dañinos que puedan contribuir a la depresión y a adquirir habilidades para manejarla de forma continuada.
Terapia de Solución de Problemas
La Terapia orientada a la Resolución de Problemas ayuda a las personas a lidiar con dificultades, estrés y problemas cotidianos que, de otro modo, podrían resultar abrumadores.
Activación Conductual
La motivación se incrementa con la Activación Conductual, lo que ayuda a la persona a retomar sus rutinas. Con este tipo de activación se planifican actividades y conductas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida en un programa de actividades. Por lo general, se selecciona un conjunto de actividades, algunas de las cuales son disfrutadas por la persona, mientras que otras hacen que sienta que está cumpliendo un objetivo o logrando algo.
Terapia Interpersonal
La Terapia Interpersonal (IPT) se centra en tratar los problemas que la persona tiene en sus relaciones e incluso las expectativas que tiene sobre los demás y que pueden estar influyendo en su estado de ánimo. La IPT ayuda a las personas a:
- Encontrar nuevas maneras de desarrollar y nutrir las relaciones
- Resolver conflictos con otras personas
- Expresar las emociones y comunicarse de manera más eficaz
- Adaptarse a los cambios en los diversos roles vitales de la persona en el tiempo
- Mejorar las redes de apoyo social
Terapia Cognitiva basada en Mindfulness
La Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) busca prevenir las recaídas de la depresión y enseña a las personas a practicar meditaciones con atención plena, junto con técnicas cognitivo-conductuales.
La atención plena, mediante la meditación, ayuda a la persona a permanecer enfocada en el momento presente, sin juzgar sus experiencias ni tratar de cambiarlas. La MBCT ha demostrado ser eficaz para prevenir recaídas y la evidencia sugiere que también puede ser eficaz para tratar la depresión tanto activa como en remisión.
Tratamiento Psicológico para la Depresión en Xàtiva
Sabemos que para las personas con depresión puede ser difícil iniciar un tratamiento. La depresión le quita a uno energía y motivación, y por eso el mero hecho de concertar una cita o encontrar un psicólogo puede ser difícil.
En mi centro, trabajamos con estrategias adaptadas a las necesidades de cada persona, ayudándola a aliviar los síntomas y recuperar la estabilidad emocional.
No estás solo si sientes que la depresión está afectando tu día a día. Aquí en Xàtiva estamos para acompañarte en cada paso del proceso y que encuentres el equilibrio que necesitas.
Lecturas Recomendadas
López, E. y Costa, M. (2019). No tengo ganas de nada y no se me va esta tristeza. Dar sentido a mi vida cuando la depresión me la complica. Ed. Pirámide.
Ramírez-Bermúdez, J. (2020): Depresión. La noche más oscura. Una mirada científica. Ed. Debate.
Korb, A. (2015). Neurociencia para vencer la depresión. La espiral ascendente. Ed. Sirio.
