Blog de Psicología y Mindfulness

Información, recursos y reflexiones para tu bienestar

Adicciones adicción al alcohol By Joaquín Pastor 0 Comments

7 Pasos para Superar la Adicción al Alcohol

¿Estás considerando que podrías tener una adicción al alcohol?

El consumo de alcohol está profundamente integrado en nuestras costumbres sociales y culturales, y muchas personas lo hacen parte de su estilo de vida (“He bebido desde siempre, lo normal”). No obstante, en algunos casos, el uso de alcohol puede llegar a ser bastante problemático, llegando a interferir seriamente en la vida familiar, las relaciones interpersonales o el ámbito laboral.

Algunas señales de alarma son: un aumento gradual en la frecuencia o cantidad de alcohol consumido, beber no tanto por placer sino como una forma de regular emociones, sentir una necesidad intensa o impulsiva de beber, experimentar dificultades para parar de beber una vez que se ha empezado, o continuar bebiendo a pesar de las consecuencias negativas evidentes.

chica pensativa con ansiedad anticipatoria

Ansiedad By Joaquín Pastor 0 Comments

Ansiedad Anticipatoria: Supérala con Terapia Metacognitiva

¿Qué es la ansiedad anticipatoria?

La ansiedad anticipatoria es la que se experimenta en previsión de acontecimientos o situaciones con una fuerte expectativa de que produzcan miedo, incomodidad o aprensión. Si padeces claustrofobia, cuando te preocupas por tener que entrar al ascensor cuando llegues al trabajo, eso es ansiedad anticipatoria. Si tienes un trastorno obsesivo-compulsivo, tal vez te preocupe tener que sentarte en un asiento sucio del autobús mañana, eso es ansiedad anticipatoria. Y si tienes miedo a hablar en público, y te preocupa que la ansiedad arruine tu presentación o examen de la semana que viene, ese es otro ejemplo de ansiedad anticipatoria.

Ansiedad aceptación • ataques de pánico By Joaquín Pastor 0 Comments

Mindfulness para los ataques de pánico: Tranquilidad en 6 pasos

Los ataques de pánico se caracterizan por una oleada de ansiedad intensa y repentina, que se siente como aterradora. Pueden desencadenarse por experiencias relativamente comunes, como quedar atrapado en un ascensor, o pueden surgir de la nada. La mayoría de personas tendrán algún ataque de pánico al menos una vez en la vida, en respuesta a un desencadenante claro. Otras personas, sin embargo, tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados una y otra vez.

orden y simetría en el trastorno obsesivo compulsivo

Ansiedad Trastorno Obsesivo-Compulsivo By Joaquín Pastor 0 Comments

Mindfulness para el Trastorno Obsesivo Compulsivo

“Cuando mi mente da órdenes a mi cuerpo de que haga alguna cosa, el cuerpo obedece de modo que no llego a distinguir la orden de su ejecución. Sin embargo, si mi mente ordena a mi mente que haga algo, ésta no escucha, incluso al ser la propia mente de la misma opinión. ¿Cúal es el origen de este fenómeno monstruoso, y cuál es su propósito?”

Agustín de Hipona (Confesiones, libro VIII, capítulo IX)

Qué es el Trastorno Obsesivo Compulsivo

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos intrusivos recurrentes y no deseados que motivan comportamientos compulsivos persistentes (véase DSM-5, ICD-11). Sin embargo, las clasificaciones diagnósticas al uso no hacen justicia a la complejidad, brutalidad, espanto y misterio de la experiencia obsesiva.

Algunas de las manifestaciones externas del TOC, como el lavado de manos excesivo, las manías ritualistas y la comprobación repetitiva, se han descrito con mayor o menor fortuna en los medios de comunicación, literatura y films populares, pero el pensamiento, razonamiento, complejidad de la cognición, emoción y las cualidades aterradoras de experiencia obsesiva que intervienen en estos comportamientos es mucho menos familiar para el público en general.

Terapia de Pareja aprecio • intimidad By Joaquín Pastor 0 Comments

Mindfulness en terapia de pareja

Cómo la práctica de mindfulness en terapia de pareja promueve la calma, el afecto y el cariño de forma natural y perdurable.

Con el paso del tiempo, los matrimonios y las relaciones de pareja son vulnerables al deterioro progresivo y la desconexión, pese a que muchas parejas dan, sin más, por sentada la estabilidad de su relación. En la terapia de pareja, a menudo escuchamos la historia de parejas que comenzaron a distanciarse realmente sin darse cuenta. La práctica de aspectos de mindfulness en terapia de pareja puede ser útil en recuperar la atención y prevenir que se deteriore.

Terapia de Pareja Apego Seguro By Joaquín Pastor 0 Comments

10 maneras de proteger tu relación con terapia de pareja

Durante 25 años de experiencia en terapia de pareja, a menudo las parejas me han pedido alguna guía simple por escrito que les sirva como un recordatorio sobre cómo cuidar su relación. Estos «Diez Mandamientos» del psicólogo clínico Stan Tatkin (2011, 2012) están escritos de forma sencilla -aunque no son fáciles de cumplir- pero abarcan la mayoría de aspectos importantes para conservar la relación segura y protegida.

pareja en que el hombre tiene celos retrospectivos

Terapia de Pareja Celos • Trastorno Obsesivo-Compulsivo By Joaquín Pastor 0 Comments

Celos retrospectivos, cuando el pasado de la pareja te preocupa

Celos «normales» vs celos retrospectivos

Todos sabemos cómo son los celos «usuales» en una relación, tanto si son patológicos o no. El tipo que exige a su novia que le mande mensajes cada hora cuando sale de noche, la esposa que explora el móvil de su marido, o que investiga constantemente detalles de dónde ha estado, con quién, etc., pero los celos retrospectivos pueden convertirse en una preocupación obsesiva especialmente difícil de comprender y de tratar.

Terapia de Pareja By Joaquín Pastor 0 Comments

¿Puede la pareja superar una infidelidad?

Tratar de recuperar la confianza después de la infidelidad es un trabajo difícil. Aunque es una situación más común de lo que podría imaginarse, que entra dentro de la experiencia humana ordinaria, pero se vive como algo atroz, como si el mundo se derrumbara. Los datos indican que al menos uno de cada cinco adultos ha tenido una experiencia sexual fuera de la pareja.